Термин «эмоциональное выгорание» чаще всего воспринимается как болезнь трудоголиков, но на деле «выгореть» можно из-за чего угодно: домашние дела, воспитание ребёнка и учёба школьников (в особенности подготовка к экзаменам).

Симптомы выгорания школьников, чаще всего в период подготовки к ЕГЭ: постоянная усталость, тревожность, снижение успеваемости, прокрастинация и мысль: «Всё, что я делаю, бесполезно». В статье разбёрем, что делать, если ваш ребёнок перегорел на учёбе.

Как побороть эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание — это сигнал, который посылает нам организм. Он устал намекать, что пора позаботиться о нём, вывалив на тебя все эти неприятные симптомы. Но не спешите резко менять повседневную жизнь. Делайте это постепенно. Вот несколько подсказок, которые помогут снова полюбить учёбу.

Снизить нагрузку и планировать время

Постарайтесь максимально себя разгрузить. Составляйте списки дел, отмечая их как срочные/несрочные и важные/неважные. Расставляйте приоритеты, чтобы не оставлять на последний момент сверхважные дела.

Заботиться о себе

Нет физических нагрузок? Добавьте их. Не хватает сна? Выделите на него больше времени. Питание сложно назвать правильным? Откажитесь от вредностей и добавьте в рацион больше полезной еды. Если позаботиться о своём организме, ему будет проще справляться с учебными нагрузками.

Заряжаться мотивацией

Поговорите с ребёнком, для чего он учится, какая у него глобальная цель. Кем он хочет стать, какую профессию получить? Учёба — не самоцель, за ней стоит что-то более важное. Мотивируйте его, научите ребёнка самомотивации, и внутри всегда будут силы, которые помогут идти дальше.

Добавьте в жизнь перемены

Устройте перестановку в комнате, придумайте ритуал перед сном в виде расслабляющего чтения, ванны или прогулки, придумайте новый маршрут до школы, найдите новое хобби или вернитесь к старому, чтобы на время отвлекаться от дел. Нужно делать что-то новое и приятное, чтобы получать положительные эмоции.

Общаться

Поговорите с ребёнком о круге его общения. Возможно, рядом есть люди, которые влияют негативно, токсичные. Пусть рядом будут мотивированные и оптимистичные, единомышленники. Скажите, что вы всегда рядом, что он всегда может прийти за советом и поддержкой. Проводите время вместе, делитесь мыслями, обсуждайте кино и книги.

Эти простые шаги помогут выйти из состояния опустошённости и побороть эмоциональное выгорание. Конечно, в серьёзных случаях может понадобиться помощь специалиста, но чаще с таким состоянием реально справиться самостоятельно.